Koska edelleen on iltavuoroviikko, heräsin varhain, siis ennen kymmentä. Polkaisin ensin hiukan kuntopyörää, tein muutaman punnuksen noston, myös muutaman kyykyn ja kokeilin vielä AKPta, mutta siihen ei enää riittänyt energiaa. Pari sarjaa jaksoin ja sitten voimat loppu.
Taju meinasi lähteä vasta myöhemmin, mutta siihen saattoi vaikuttaa myös tänään alkanut Physiotense-verenpainelääkitys ja rivakka tuolista nousu. Apteekkari varoittikin tälläisestä, joten en huolestu siitä kummemmin.
Maksimisykekään ei varmaan todellisuudessa käynyt noin korkealla, mitä lukema näyttää vaan jäi jonnekkin 140 l/min paikkelle.
1 h 19 min / 1 h 14 min, 128 / 206 l/min, 906 kcal
Iltavuoron aamuna oli hyvää aikaa harjoittaa ruumiinliikuntaa, mutta iltapäiväinen työterveyshoitajan vastaanotto pani minut ottamaan verenpainelääkkeet ennen liikuntaa, joten varsinkin kuntopyörän polkemisesta, jonka tein viimeksi, tuli melko matalasykkeistä ja kuitenkin todella raskasta. Siis vähää vaille ettei mennyt taju, ennenkuin ymmärsin lopettaa.
AKPta 2*6*20, 2*4*20 käsipunttia, 2*20 selkäliikkeitä ja muutamia kyykkyjä. Niin ja päälle sitä kuntopyörää.
41 / 32 min, 117 / 131 l/min, 393 kcal
2*6*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia, muutama kyykkyyn/ylös ja sitten en jaksanutkaan kuntopyörää polkea kuin vähän malliksi.
12 / 9 min, 122 / 132 l/min, 123 kcal
Viikolla oli satanut kevyttä pakkaslunta pihaan, jota Pete ei ollut käynyt lykkimässä. Siispä sain harjoittaa ruumiinliikuntaa perjantaina töiden jälkeen ja kolata pihan:
31 min / 29 min, 126 / 135 l/min, 349 kcal
Sitten illemmalla harjoitin lisää liikuntaa; 2*6*20 AKP:ta, 2*4'20 viiden kilon puntilla käsiliikkeitä, pari kertaa selkäliikkeet ja vähän harjan varrella venytyksiä. Ja hiukkasen kuntopyörää.
1 h / 57 min, 118 / 127 l/min, 586 kcal
Ei vaiteskaan. Saavuin Härmään juuri ajoissa tarkistaakseni tilanteen lukion salilla. Paikalle tuli 7 pelaajaa (Kontturi lähti pois, joten paikalle jäi 6) jotka alkoivat pelaamaan sulkapalloa, koska sählyyn tarvittaisiin vähintään 8. Minä katsoin verkon pystytyksen ja menin kaupan kautta kotiin.
Eilinen kuntopyöräily tuntui niin mukavalta, että pakko oli tulla tänäänkin. Tunturin kuntopyörä, tunnisti sykkeen ilman laitteita, pitkät polkimien varret eli kevyt polkea, siispä poljin reilusti yli tunnin.
1 h 4 min / 1 h 1 min, 129 / 141 l/min, 744 kcal
Fanuc 3 kurssilla AELllä ja kun yövytään AEL-hotellissa, niin voi samaan hintaan käyttää AEL-kuntosalin kuntopyörää ja vähän polkea.
1 h 01 min / 58 min, 129 / 142 l/min, 706 kcal
Aamulla varhain 2*20*6 kpl AKP-harjoitusta, vähän pikku punttia, selkäliikkeet sekä muutaman kerran kyykkyyn ylös. Sitten palan matkaa kuntopyörällä.
Sykemittari oli päällä taaskin vain pyöräilyn ajan.
54 / 53 min, 121 /130 l/min, 562 kcal
Kokeilin sitten illalla AKP:ta uudelleen, laitoin vain laudan keskimmäiseen asentoon (oli siis 2/6 nyt 3/6). Olipahan hiukkasen raskaampaa treeniä, oli sen verran myöhäinen ilta, etten viitsinyt kovin pitkää sarjaa vetää 
Laskeskelin sitten myös AinoActiven pisteitä (vko 17/2008 - 2/2009) 224 pistettä/vko (tavoitehan on 140 pistettä).
Sykemittariin oli tullut seuraavia tuloksia, pääasiassa siis kuntopyörän polkemisesta vaikka on siellä muutamia peli-iltojakin mukana:
Harjoituskertoja on (15.8.2008 lähtien)
sykemittarin mukaan 31 kertaa,
jolloin harjoituskesto keskimäärin 49 min,
siitä tavoitesykealueella 43 min,
keskisykkeen keskiarvo 120 l/min,
maksimisykkeen keskiarvo 131 l/min,
energiankulutus keskimäärin 522 kcal
Perjantain kunniaksi toin kaupasta (K-Kauppatie Kauhavan taajamassa) Beef Jerkyä(orginal ja smoked). Söin ne siinä iltapäiväunta odotellessa. Unien jälkeen 2*20*6 AbKingPro:ta, 2*20*selkäliikettä, 2*4 viiden kilon käsiliikkeet ja päälle vähän yli tunnin kuntopyörä.
Sykemittari oli päällä siis vain pyöräillessä.
1 h 12 min / 1h 9 min, 122 / 131 l/min, 751 kcal.
Ja sitten se kolmas pussi Beef Jerkyä (teriyaki), myös syntisen makuisia, voin kertoa. Join myös Jamesonin lopun, melkein pullollisen calvadosia ja useita oluita. Ei taida painolukema alkaa huomisaamuna 105:llä 
Yksi viidentoista toiston sarja kaikkia kuutta harjoitusta AKPllä ja sitten vähän kuntopyörää päälle.
En tiedä oliko syynä illansuussa syöty sienikeitto vai AKP-harjoitus, mutta hiukkasen vatsassa kiertää. Mutta hyvä vain tulee paska paremmin pois
1 h 4 min / 1 h 3 min, 129 / 139 l/min, 743 kcal
Toin Seijalta lainalle Ab King Pro-vatsalihaslaudan. Tein vähän säätöjä ja kokeilin tehdä yhden 15 liikkeen sarjan kaikkia kuutta liikettä (1= jalat maassa, 2=jalat vasemmalle kierrettynä, 3= jalat oikealle kierrettynä, 4=jalat ilmassa rutistetaan ja myös ylävartalo liikkuu, 5=jalat ilmassa vain jalat liikkuu, 6=jalat ilmassa, vuorotellen jalkoja ja myös ylävartalo liikkuu).
Sitten ajoin vielä vähän kuntopyörää, jotta sai kunnon hien 
42 / 40 min, 129 / 140 l/min, 491 kcal
Aluksi oli intoa vaikka kuinka, mutta sitten homma hyytyi; 20 min kuntopiiriä ja 20 min kuntopyörää.
Mutta tulipa tehtyä vähän kuntopiiriä, se on jäänyt vähän vähälle huomiolle tässä syksyn mittaan.
42 / 22 min, 108 / 126 l/min, 337 kcal
Olisikohan lievän räkätaudin syytä (kuumetta ei ole), mutta eipä ole aikaisemmin tarvinnut pidätellä, ettei syke mene yli 138 l/min. Nyt joutui muutaman kerran himmaamman, jotta sai sykkeen pysymään halutuissa rajoissa eli 112 - 138 l/min.
1 h 6 min / 1 h 2 min, 132 / 142 l/min, 809 kcal
Painonkehitys ajalla 14.11.2008 - 28.12.2008
Joulun ja jouluvieraiden lähdettyä alkoi joulukilojen karkoitus. Eli vähän kuntopyöräilyä ja saunaa.
1 h 3 min / 59 min, 123 / 132 l/min, 683 kcal
Recent Comments