Annoin OwnZonen määritellä taas sykerajat, nyt arvottiin alueeksi 100 - 130 1/min.
Taidan siirtyä manuaalirajoihin ja siihen vanhaan tuttuun 109 - 137 1/min.
Muuten taisi olla vähän huono viikko aloittaa nämä viikkoharjoitukset, sillä torstaina olen Härmässä, joten saa nähdä tuleeko poljettua.
1 h 1 min / 47 min, 123 / 136 1/min, 659 kcal 40%
Tai oikeastaan OwnZone tahtiin, sillä kokeilen sykemittarin OwnZone-sykerajojen määritystä eli harjoituksen alussa mittari määrittää sen:
OwnZone on henkilökohtainen aerobinen (kardiovaskulaarinen) sykealue, joka määritetään automaattisesti. OwnZone varmistaa, että harjoituksesi turvallinen ja tekee harjoituksista helpompia ja entistä miellyttävämpiä.
OwnZone perustuu sykevälivaihtelun mittaamiseen. OwnZone voi vaihdella päivittäin kulloisenkin fyysisen ja henkisen kunnon mukaan.
Useimmilla aikuisilla OwnZone on noin 65 - 85 prosenttia maksimisykkeestä.
Nyt tuli aloitettua ehkä hiukan liian nopeasti ja sykerajoiksi tuli 114 - 144 1/min. Täytyy ensi kerralla kokeilla aloittaa hiukan hillitymmin, josko sillä olisi vaikutusta rajoihin.
Eilen määritellyt 109 - 139 1/min vaikuttivat huomattavasti inhimillisimmiltä, 114 1/min on todella raskasta pitää yllä ensimmäisten kymmenien minuuttien aikana ja jos syke menee yli 140 1/min alkaa tajunnan lähtö olla lähellä 
1 h 35 min / 1h 29 min, 120 / 142 1/min, 980 kcal 55%
Tein jo Polarin sivuilla uuden harjoitusohjelman, jonka sisältö on sama kuin aikaisemmankin, mutta se alkaa vasta tiistaina, joten nytkin vielä vedetään omaan tahtiin.
Nyt kyllä mukailin intervalliharjoituksen ohjeita, joten sykearvot ovat vähän korkeammat kuin pelkässä kruisailussa.
Tein myös Polar-kuntotestin joka on:
Helppo, turvallinen ja nopea tapa mitata henkilön aerobinen (kardiovaskulaarinen) kunto
lepotilassa. Testin tulos eli Polar OwnIndex -lukema mittaa henkilön arvioidun maksimihapenottokyvyn(VO2max).
Polar-kuntotesti mittaa myös arvioidun maksimisykkeen (HRmax-p).
VO2max arvoksi tuli 34 ja arvioiduksi maksimisykkeeksi HRmax-p tuli 172 1/min.
Testi näköjään muutti myös harjoitussykerajatkin arvoon 109 - 139 1/min
1 h / 57 min, 126 / 139 1/min, 673 kcal 45%
1 h 11 min / 1 h 10 min, 114 / 120 1/min, 647 kcal 55%
1 h 14 min / 1h 11 min, 116 / 125 1/min, 694 kcal 55%
1 h 22 min / 1 h 20 min, 113 / 119 1/min, 741 kcal 55%
Harjoitusohjelma tuli käytyä läpi, enkä vielä määritellyt uutta, joten nyt vain poljetaan miten tuntuu parhaiten sujuvan
1 h 5 min / 1 h 3 min, 126 / 138 1/min, 715 kcal 45%
Piti polkea pitkälenkki, mutta vähän lyhyeksi se jäi, sen verran joulu painoi jäsenissä 
1 h 5 min / 1 h 4 min, 124 / 131 1/min, 698 kcal 50%
Eipä ollut tarkoitus olla joulunaatonaattona Ekolassa vaan Nurmijärvellä valmistautumassa muiden mukana Joulun viettoon. Mutta itseään putkimieheksi ja ilmeisesti yrittäjäksi sanovan Jarmo Hautalan eli Härmän LVI tekniikan (HUOM! Linkissä K-18 materiaalia!) tekemättä jääneen (ja jäävän) tulovesiputken lämmityskaapelin asennuksen takia oli vesijohto jäässä ja lähdin sitä sulattelemaan.
Tai Mauno sen oli jo saanut sulaksi, mutta jälkivarmistuksen sekä vesiputken uudelleen/lisäeristyksen takia menin paikalle.
Ja tämähän oli siis jo toinen pohjanmaan reissu, jonka jouduin kyseisin rööriroopen "palvelun" takia tekemään. Myymänsä lämminvesivaraaja vuotaa ylipaineventtiilistä noin 2 l vettä/vrk, yhden hengen käytöllä. Jos se on normaalia, niin olisi hoitanut heti ylivuotoputken viemäriin, eikä siihen viemärittömälle pannuhuoneen lattialle. Tätä yritin hoitaa puhelimitse, mutta yrittäjällä oli niin kiire että vastasi soittoihin noin kahden viikon kuluttua ja selitteli sitten jotain ympäripyöreää. Siinä vaiheessa oli jo myöhäistä; olin jo käynyt viemäröimässä varaajan itse.
Myöskin sulkuventtiili tulovesiputkeen (pellolle, Maunon kanssa yhteinen) jäi viime syksyltä asentamatta, koska rööriroope Hautala "lupasi" hoitaa asian kaupungin miesten työlistalle.
Pe*keleen onneton "yrittäjä", olisi pysynyt pelkästään talonmiehen hommissa, lumen kolaus ja pihan hiekoittamien ei niin paljon vaadi, että ne saattaisivat onnistua ilman suurempia haavereita, ehkä.
Se verran kierroksilla kävin, että perille päästyäni, siinä saunan lämpeämistä odotellessa polkaisin vähän kuntopyörää. Olipahan nykivää ja raskasta sillä Anttilasta ostetulla kuntopyörällä polkeminen verrattuna tähän nykyiseen, mutta sain jonkinmoisen hien aikaan.
55 / 55 min, 124 / 133 1/min, 591 kcal 50%
Perjantaisen Vesilahdella vietetyn koulutuspäivän ja lauantaina vietetyn "sintin" varpajaisten vaikutuksena oli ääretön väsymystila sunnuntaina, joten sunnuntain pitkäharjoitus jäi kokonaan tekemättä ja tämän päiväisessäkin oli pinnistelemistä, jotta sain edes jotain tehtyä 
50 / 46 min, 108 / 114 1/min, 405 kcal 60%
1 h 26 min / 1 h 25 min, 118 / 135 1/min, 845 kcal 55%
52 / 50 min, 120 /132 1/min, 525 kcal 50%
Vaikka tiedot siirtyvät sykemittarista nyt melko kivuttomasti Polarin harjoituskalenteriin, niin vielä siellä on jotain säätämistä. Tiedot kyllä näkyvät oikealla päivällä, mutta harjoituksen nimenä on "Other". Tämän otherin ja harjoitustietojen yhdistäminen onnistuu vaihtelevasti, joskus päivän harjoituksen nimeksi tulee oikein "intervalli", "keskipitkä" jne, mutta miltei yhtä usein "other".
Ja niitä kun aloin tänään yhdistelemään, jotta saisin siistit viikkorivit, niin yhdistäminen lakkasi onnistumasta kokonaan
Eilinen kameran säätäminen kyllä olisi pitänyt osoittaa sen, ettei minun nyt kannattaisi räpeltää mitään, missä pitää tietää jotain. Parasta on vain polkea pyörää ja tuijottaa televisiota, eipä tule tehtyä suuria vihreitä.
No sen huomasin Polarin sivuilla äheltäessäni, että vaikka olen tähän asti katsonut kaikkien viikkoharjoitusten olevan samanlaisia, niin keskipitkän ja pitkän tasamaaharjoituksen sykerajat ja pitkän kestoaika ovat näköjään nousseet ensimmäisten viikkojen arvoista. No jospa ensiviikolla katsoisi harjoitusohjelmaa tarkemmin ennen aloitusta.
1 h 35 min / 1 h 33 min, 110 / 119 1/min, 814 kcal 60%
Etten vain ylikuntoon tule!
1 h 17 min / 1h 15 min, 112 / 118 1/min, 680 kcal 60%
1 h 16 min / 1 h 15 min, 123 / 134 1/min, 806 kcal 50%
Recent Comments