anttiekola.net

Ensin 2*6*20 sarjat AKPta, vähän käsipainoa ja kyykkyjä. Lopuksi hiukkasen kuntopyörää. Varmaan kytevä räkätautikin painoi päälle; sykkeet eivät meinanneet nousta eikä oikein polkeminen maistunut.

31 / 22 min, 114 / 126 l/min, 281 kcal

Se oli vähän niinkuin Rantasen Juhan syy, jotta saimme pelata sulkapalloa. Niin koska paikalle ei tullut tänään(kään) kuin seitsemän pelaajaa eli Juhaa ei näkynyt vaikka lupasi. Minäkin ilmestyin paikalle, vaikka heräsin illansuutettosilta vasta kuutta vaille kahdeksan
Pelattiin siis sulkapalloa, aika löysää oli kunnnes yhtätoista minuttia vaille puoli kymmenen muut paitsi minä ja toi, toi.. en nyt muista nimeä jäätiin lätkimään sulkaaa edestakaisin oikein hikipäissään.

1 h 21 min / 29 min, 105 / 202 l/min, 608 kcal

Vain hiukkasen vajaat sarjat AKPlla 2*6*20, vähän käsipunttia ja kyykkyjä. Sitten päälle hiukkasen kuntopyörää.
Viikonloppuna melkein pelasin sulkapalloa, kun kävin Santun ja Juhan kuskina Jyväskylän pelisalilla

1 h 8 min / 1 h 7 min, 127 / 134 l/min, 760 kcal

Peräti seitsemän henkilöä tuli peli-iltaan ja pelin nimi oli lentopallo. Mutta melko laimeaksi kuntoiluksi se lentopalloilu tuollaisella porukalla jää. Mutta tulihan nyt oltua.

1 h 21 min / 1 min, 95 / 115 l/min, 455 kcal

Illansuuettosten jälkeen poljin vähän kuntopyörää, oikein ei meinannut päästä vauhtiin eikä oikealle sykealueelle, mutta tulihan edes vähän poljettua.
Aioin myös suorittaa muutamia liikkeitä AKPlla, mutta tuntui vatsalihakset vielä sen verran aroilta edellisestä harjoituksesta, että jätin sitten liikket muutamaan

54 / 47 min, 116 / 124 l/min, 510 kcal

Ensin vähän AKPta, meni vähän sarjat sekaisin, kun muutin laitteen säätöjä kesken kaiken. Mutta kyllä sieltä se 2*6*20 toistoa löytyy, sitten vähän käsipunttia 2*4*20, 2*20 selkäliiketttä ja muutama kyykky. Sitten viimestelin aamun liikunnan kuntopyörällä ennen ravitsevaa aamupalaa.

1 h 7 min / 1 h 3 min, 120 / 130 l/min, 689 kcal

Koko iltavuoron, tai siis kahdeksaan asti, Karin kanssa FPTtä kasatessani tuumasin, että kun pääsen kotiin niin vedän AKP-sarjan ja sitten niin kauan kuntopyörää kuin jaksan.
Mutta niinähän siinä kävi, että illan tullen ei harrastettu kuin pihvin ja kruunuvihannesten syöntiä, muutamien oluiden juontia, no, meni siinä muutama viskipaukku ja calvados-ryyppi oluiden ohella. Eikä yhtään liikuntaa. Mutta aamulla vedetään raskaimman jälkeen!! Ehkä.

Koska edelleen on iltavuoroviikko, heräsin varhain, siis ennen kymmentä. Polkaisin ensin hiukan kuntopyörää, tein muutaman punnuksen noston, myös muutaman kyykyn ja kokeilin vielä AKPta, mutta siihen ei enää riittänyt energiaa. Pari sarjaa jaksoin ja sitten voimat loppu.

Taju meinasi lähteä vasta myöhemmin, mutta siihen saattoi vaikuttaa myös tänään alkanut Physiotense-verenpainelääkitys ja rivakka tuolista nousu. Apteekkari varoittikin tälläisestä, joten en huolestu siitä kummemmin.

Maksimisykekään ei varmaan todellisuudessa käynyt noin korkealla, mitä lukema näyttää vaan jäi jonnekkin 140 l/min paikkelle.

1 h 19 min / 1 h 14 min, 128 / 206 l/min, 906 kcal

Iltavuoron aamuna oli hyvää aikaa harjoittaa ruumiinliikuntaa, mutta iltapäiväinen työterveyshoitajan vastaanotto pani minut ottamaan verenpainelääkkeet ennen liikuntaa, joten varsinkin kuntopyörän polkemisesta, jonka tein viimeksi, tuli melko matalasykkeistä ja kuitenkin todella raskasta. Siis vähää vaille ettei mennyt taju, ennenkuin ymmärsin lopettaa.

AKPta 2*6*20, 2*4*20 käsipunttia, 2*20 selkäliikkeitä ja muutamia kyykkyjä. Niin ja päälle sitä kuntopyörää.

41 / 32 min, 117 / 131 l/min, 393 kcal

2*6*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia, muutama kyykkyyn/ylös ja sitten en jaksanutkaan kuntopyörää polkea kuin vähän malliksi.

12 / 9 min, 122 / 132 l/min, 123 kcal

Viikolla oli satanut kevyttä pakkaslunta pihaan, jota Pete ei ollut käynyt lykkimässä. Siispä sain harjoittaa ruumiinliikuntaa perjantaina töiden jälkeen ja kolata pihan:

31 min / 29 min, 126 / 135 l/min, 349 kcal

Sitten illemmalla harjoitin lisää liikuntaa; 2*6*20 AKP:ta, 2*4'20 viiden kilon puntilla käsiliikkeitä, pari kertaa selkäliikkeet ja vähän harjan varrella venytyksiä. Ja hiukkasen kuntopyörää.

1 h / 57 min, 118 / 127 l/min, 586 kcal

Ei vaiteskaan. Saavuin Härmään juuri ajoissa tarkistaakseni tilanteen lukion salilla. Paikalle tuli 7 pelaajaa (Kontturi lähti pois, joten paikalle jäi 6) jotka alkoivat pelaamaan sulkapalloa, koska sählyyn tarvittaisiin vähintään 8. Minä katsoin verkon pystytyksen ja menin kaupan kautta kotiin.

Eilinen kuntopyöräily tuntui niin mukavalta, että pakko oli tulla tänäänkin. Tunturin kuntopyörä, tunnisti sykkeen ilman laitteita, pitkät polkimien varret eli kevyt polkea, siispä poljin reilusti yli tunnin.

1 h 4 min / 1 h 1 min, 129 / 141 l/min, 744 kcal

Fanuc 3 kurssilla AELllä ja kun yövytään AEL-hotellissa, niin voi samaan hintaan käyttää AEL-kuntosalin kuntopyörää ja vähän polkea.

1 h 01 min / 58 min, 129 / 142 l/min, 706 kcal

Aamulla varhain 2*20*6 kpl AKP-harjoitusta, vähän pikku punttia, selkäliikkeet sekä muutaman kerran kyykkyyn ylös. Sitten palan matkaa kuntopyörällä.
Sykemittari oli päällä taaskin vain pyöräilyn ajan.

54 / 53 min, 121 /130 l/min, 562 kcal

Kokeilin sitten illalla AKP:ta uudelleen, laitoin vain laudan keskimmäiseen asentoon (oli siis 2/6 nyt 3/6). Olipahan hiukkasen raskaampaa treeniä, oli sen verran myöhäinen ilta, etten viitsinyt kovin pitkää sarjaa vetää

Laskeskelin sitten myös AinoActiven pisteitä (vko 17/2008 - 2/2009) 224 pistettä/vko (tavoitehan on 140 pistettä).
Sykemittariin oli tullut seuraavia tuloksia, pääasiassa siis kuntopyörän polkemisesta vaikka on siellä muutamia peli-iltojakin mukana:
Harjoituskertoja on (15.8.2008 lähtien)
sykemittarin mukaan 31 kertaa,
jolloin harjoituskesto keskimäärin 49 min,
siitä tavoitesykealueella 43 min,
keskisykkeen keskiarvo 120 l/min,
maksimisykkeen keskiarvo 131 l/min,
energiankulutus keskimäärin 522 kcal