anttiekola.net

Perjantain kunniaksi toin kaupasta (K-Kauppatie Kauhavan taajamassa) Beef Jerkyä(orginal ja smoked). Söin ne siinä iltapäiväunta odotellessa. Unien jälkeen 2*20*6 AbKingPro:ta, 2*20*selkäliikettä, 2*4 viiden kilon käsiliikkeet ja päälle vähän yli tunnin kuntopyörä.
Sykemittari oli päällä siis vain pyöräillessä.

1 h 12 min / 1h 9 min, 122 / 131 l/min, 751 kcal.

Ja sitten se kolmas pussi Beef Jerkyä (teriyaki), myös syntisen makuisia, voin kertoa. Join myös Jamesonin lopun, melkein pullollisen calvadosia ja useita oluita. Ei taida painolukema alkaa huomisaamuna 105:llä

Yksi viidentoista toiston sarja kaikkia kuutta harjoitusta AKPllä ja sitten vähän kuntopyörää päälle.
En tiedä oliko syynä illansuussa syöty sienikeitto vai AKP-harjoitus, mutta hiukkasen vatsassa kiertää. Mutta hyvä vain tulee paska paremmin pois

1 h 4 min / 1 h 3 min, 129 / 139 l/min, 743 kcal

Toin Seijalta lainalle Ab King Pro-vatsalihaslaudan. Tein vähän säätöjä ja kokeilin tehdä yhden 15 liikkeen sarjan kaikkia kuutta liikettä (1= jalat maassa, 2=jalat vasemmalle kierrettynä, 3= jalat oikealle kierrettynä, 4=jalat ilmassa rutistetaan ja myös ylävartalo liikkuu, 5=jalat ilmassa vain jalat liikkuu, 6=jalat ilmassa, vuorotellen jalkoja ja myös ylävartalo liikkuu).

Sitten ajoin vielä vähän kuntopyörää, jotta sai kunnon hien

42 / 40 min, 129 / 140 l/min, 491 kcal

Aluksi oli intoa vaikka kuinka, mutta sitten homma hyytyi; 20 min kuntopiiriä ja 20 min kuntopyörää.
Mutta tulipa tehtyä vähän kuntopiiriä, se on jäänyt vähän vähälle huomiolle tässä syksyn mittaan.

42 / 22 min, 108 / 126 l/min, 337 kcal

Olisikohan lievän räkätaudin syytä (kuumetta ei ole), mutta eipä ole aikaisemmin tarvinnut pidätellä, ettei syke mene yli 138 l/min. Nyt joutui muutaman kerran himmaamman, jotta sai sykkeen pysymään halutuissa rajoissa eli 112 - 138 l/min.

1 h 6 min / 1 h 2 min, 132 / 142 l/min, 809 kcal

Painonkehitys ajalla 14.11.2008 - 28.12.2008

Joulun ja jouluvieraiden lähdettyä alkoi joulukilojen karkoitus. Eli vähän kuntopyöräilyä ja saunaa.

1 h 3 min / 59 min, 123 / 132 l/min, 683 kcal

Hain illansuussa kerhon avaimen Roihalta, jotta pääsimme Seijan, Nicon ja Henkan kanssa pelaamaan lukion saliin. Ensin vedimme pari erää sählyä ja sitten ratkaistiin sulkapallomestaruus. Minä olin mestari, luonnollisesti. Henkka hävisi finaalin 15 - 13

1 h 7 min / 47 min, 121 / 143 l/min, 701 kcal

Eilisen Kustu-Matti Mäen varpajaisten jälkeen teki mieli rentoutua polkemalla kuntopyörää.

1 h 5 min / 1 h 2 min, 129 / 138 l/min, 753 kcal

Koko viikolla en ole pyörää polkenut, mutta perjantai-iltana poljen ennemmin pyörää kuin siivoan

38 / 35 min, 124 / 134 l/min, 421 kcal

Neljä kaveria tuli lukion salille (no kävi Kari avaamassa ovet ja Kontturi toteamassa, että ei jää pelaamaan sulkapalloa). Pelasimme siis sulkapalloa, kyllä siinä liikuntaa saa kun on vain neljä pelaajaa, että saa olla koko ajan kentällä.

1 h 16 min / 49 min, 114 / 131 l/min, 699 kcal

Ennen saunaa polkaisin pyörää

1 h 9 min / 1 h 5 min, 128 / 136 l/min, 785 kcal

Ja taas aamusta pyörän päälle.

1 h 00 min / 55 min, 120 / 131 l/min, 617 kcal

Heräsin hyvissä ajoin, klo 10.00, ja polkaisin kuntopyörää ennen mitään muuta.

53 / 51 min, 120 / 129 l/min, 546 kcal

Iltavuoroviikko tuli aloitettua kuntopyöräilyllä taas jo ennen aamupalaa.

49 /47 min, 126 /135 l/min, 551 kcal