anttiekola.net

Vaikka tiedot siirtyvät sykemittarista nyt melko kivuttomasti Polarin harjoituskalenteriin, niin vielä siellä on jotain säätämistä. Tiedot kyllä näkyvät oikealla päivällä, mutta harjoituksen nimenä on "Other". Tämän otherin ja harjoitustietojen yhdistäminen onnistuu vaihtelevasti, joskus päivän harjoituksen nimeksi tulee oikein "intervalli", "keskipitkä" jne, mutta miltei yhtä usein "other".
Ja niitä kun aloin tänään yhdistelemään, jotta saisin siistit viikkorivit, niin yhdistäminen lakkasi onnistumasta kokonaan
Eilinen kameran säätäminen kyllä olisi pitänyt osoittaa sen, ettei minun nyt kannattaisi räpeltää mitään, missä pitää tietää jotain. Parasta on vain polkea pyörää ja tuijottaa televisiota, eipä tule tehtyä suuria vihreitä.

No sen huomasin Polarin sivuilla äheltäessäni, että vaikka olen tähän asti katsonut kaikkien viikkoharjoitusten olevan samanlaisia, niin keskipitkän ja pitkän tasamaaharjoituksen sykerajat ja pitkän kestoaika ovat näköjään nousseet ensimmäisten viikkojen arvoista. No jospa ensiviikolla katsoisi harjoitusohjelmaa tarkemmin ennen aloitusta.

1 h 35 min / 1 h 33 min, 110 / 119 1/min, 814 kcal 60%

Etten vain ylikuntoon tule!

1 h 17 min / 1h 15 min, 112 / 118 1/min, 680 kcal 60%

1 h 16 min / 1 h 15 min, 123 / 134 1/min, 806 kcal 50%

49 / 46 min, 123 / 140 1/min, 515 kcal 50%

Eilinen sunnuntai meni vielä toipuessa lauantaisesta itsenäisyyspäiväillallisesta, joten sunnuntain harjoitus vedettiin poikkeuksellisesti maanantaina.

1 h 32 min / 1 h 31 min, 114 /120 1/min, 837 kcal 55%

Itsenäsyyspäiväillallista odotellessa kävimme nimeltämainitsemattoman, ei vielä aivan 18 -vuotiaan siskonpojan kanssa pelaamassa sulkapalloa. Tunnin aikana, josta tehollista peliaikaa oli ehkä noin 45 min, ehdin voittaa vain neljä erää, kun taas vastustajani voitti peräti kaksi erää. Eli suvun sulkapallomestaruus on edelleen vankasti hallussani. Moni on kovasti uhoten sen luvannut viedä, mutta mailaa paiskoen ovat saaneet kentältä poistua, hävinneinä.
Minä muistin ottaa sykemittarin sekä lähettimen vyön mukaan, mutta itse lähetin jäi Saloon, joten en sitten mittaustuloksia pelistä saanut. Mutta kyllä minä itseni reiluun hikeen sain ja pahimmassa vaiheessa meinaisi taju lähteä, kun jostain syystä aloin kikattamaan kesken pelin tiimellyksen.

Tasamaaharjoitus ohjeen mukaan

1 h 13 min / 1 h 10 min, 119 / 130 1/min, 724 kcal 50%

Intervalliharjoitus ohjeen mukaan

1 h 05 min / 1 h 03 min, 122 / 131 1/min, 680 kcal 50%

Ohje on: aja tasamaalla ja mäkisessä maastossa, yritä pitää poljinnopeus 90 - 100 1/min, 1 h 30 min sykkeellä 103 - 120 1/min
Nyt muutin sykemittariin tavoitesykealueeksi 103 - 137 1/min

1 h 32 min / 1 h 29 min, 114 / 121 1/min, 832 kcal 55%

Eli tasaista nopeutta poljinnopeudella 90 -100 1/min. En oikein meinaa päästä tuohon poljinnopeuteen vaan jalat alkavat hyytyä kierrosten lähestyessä 90 1/min, joten todellinen poljinnopeuskeskiarvo jää varmaan noin 70 1 /min:iin
Ensin alkuveryttely 10 min sykkeellä 103 - 120 1/min
harjoittelu 50 min sykkeellä 120 - 137 1/min
loppuveryttely 10 min sykkeellä 103 - 120 1/min

1 h 11 min / 1 h 07 min, 123 / 132 1/min, 744 kcal 50%

Eli tarkoitus on (ja myös melko tarkaan tuli toteutettua) polkea ensin 5 min alkuveryttely alueella 2 (pidin sykkeen välillä 103 - 120 1/min),
sitten 7 min alueella 2 ja 3 min alueella 3 (yritin siis pitää vastuksen sellaisena, että syke pysyi 7 min alueella 103 - 120 1/min) ja sitten 3 min (syke 120 - 137 1/min)

50 min / 44 min, 124 / 136 1/min, 531 kcal 50%

Sunnuntaisin ajetaan pitkämatkaharjoitus eli 1 h 30 min sykkeellä 103 - 120 1/min. Poljinnopeus pitäsi yrittää pitää 90 -100 1/min.

1 h 32 min / 1 h 12 min, 114 / 123 1/min, 830 kcal 55%

Eli torstaisin poljetaan keskipitkämatka vaihtelevassa maastossa. Ensin 10 min lämmittelyä 103 - 120 1/min sykkeellä, sitten 50 min 120 -137 1/min sykkeellä ja lopuksi 10 min veryttelyä 103 - 120 sykkeellä. Poljinnopeus pitäsi yrittää pitää 90 - 100 1/min.
Voimat tuntuivat riittävän pitämään nopeutta pyörän mittarin mukaan noin 25 - 26 km/h, jolloin poljinnopeus on noin 85 - 95 1/min.

1 h 12 min / 1 h 1 min, 122 / 134 1/min, 748 kcal 50%

Muistin, että sykemittarin hankinttuani mukana tuli mahdollisuus pitää harjoituspäiväkirjaa Polarin sivuilla. Aikoinani kokeiltuani homma kaatui siihen, etten saanut mikrofoniani kuulemaan SonicLinkin siritystä eli tiedonsiirto palveluun ei onnistunut.
Nyt kuitenkin kokeillessani tiedonsiirot onnistui ensimmäisellä yrittämällä, huippua!
Niinpä siirtelin kertyneet tiedot sinne ja tein itselleni harjoitusohjelman kuntopyörälle.
Tiistaisin intervalliharjoitus; ensin viisi minuttia lämmittelyä ja sitten neljä kertaa ensin seitsemän minuttia tasolla kaksi ja kolme minuttia tasolla kolme.
Eli yhteensä 45 min syketasolla 120 - 137 1/min

47 / 43 min,122 / 134 1/min, 486 kcal 50%

Poljinpa kuntopyörää formuloita, rallia ja NYPD:tä samaan aikaan katsellen.

1 h 16 min / 1 h 09 min, 124 / 135 1/min,805 kcal 50%