anttiekola.net

Heratys klo 7.00, nousin kylla ylos vasta lahella yhdeksaa. Aamiaisen jalkeen kohti rantaa, mutta taivaan ollessa aamupaivalla pilvessa, kavin ensin hieronnassa ja sitten vasta rantatuoliin ja uimaan. Niin siella vasemmalla on rantatuoleja (ovat kylla siina pengeralueella), vaikka taalla ei rantatuoleja eika -varjoja sallita.
Uimista ja tuolissa Singhaa juomista kesti myohaiseen iltapaivaan, jolloin menin hotellille ja otin muutaman tunnin unet. Sitten syomaan: tahan mennessa paras makea ja imela kanasysteemi!
Hietala soitti ruokailun loppuvaiheessa, mutta koska en oikein ymmartanyt, niin viesti paikkasi asiaa: siirto Saloon alkaa varmistua ja viikolla 17 on Siemens-koulutusta. Niinpa ainakin yhta tapaamisaikaa on siirrettava.

Koska oli pakko lahtea lomalle, niin lahdin Thaimaan Krabiin. Saavuimme aamulla noin klo 10.30 ja hotellilla oli noin 12.00
Kavin rannalla kavelemassa ja tarkistamassa paikkoja. Iltapaivatorkkujen jalkeen kavin hieronnassa ja syomassa, kunhan olin ensi rentoutunut parvekkeella
Huomenna sitten aloitetaan oikein kunnon rantalomailu ja kunnonkohotus seka painonpudotusviikko

2*110 sekä 4*20 AKPta, 4*20 selkäliikettä, 6*20 käsipunttia, noin 20 punnerrusta ja noin 10 kyykkyä.
Ja sitten kuntopyörää päälle. Pyörän polkeminen oli aluksi hiukan tihkeää, ei meinannut syke nousta ja hikosi vaan. Mutta sitten kuitenkin sain melkein tunnin täyteen eli kunhan pääsi vauhtiin niin kyllä sitten sujui.
Tämä oli hyvä loman aloitus, nyt jaksaa lähteä vaikka Krabille

1 h 4 min / 42 min, 113 / 123 l/min, 559 kcal 60%

Loppujen lopuksi kaikkiaan neljä pelaajaa tuli pelailemaan lukion salille. Pelin vauhti ei juuri päätä huimannut, joten ei ollut suurtakaan haittaa vaikka unohdin sykemittarin kotiin.
Kokonaispeliaika oli varmaankin jotain 45 min luokkaa, josta tavoitesykealueella 0 min

Olo ei ollut aivan kymppi viikonlopun aikana sairastetun ripulin jälkeen, mutta kokeilin tiistaiajelun sijasta hiukan kuntoilla. Jaksoin hyvin tehdä 2*120 ja 4*20 AKPta, 4*20 selkäliikkeitä ja 4*4*20 käsipunnusta, mutta kun piti alkaa kuntopyörää polkea, niin vain pää hikosi, mutta ei jaksanut polkea

20 min / 11 min, 110 / 120 l/min, 168 kcal 60 %

Työviikon rasituksista palauttaneiden ettosten jälkeen tein AKP:lla 2*110 ja 3*20 sitten 3*20 selkäliikettä, 3*4*20 käsipunttia, melkein viisitoista kyykkyä sekä lopuksi kuntopyörää.

1 h 9 min / 1 h 1 min, 116 /125 l/min, 641 kcal 55%

Sitten maistuikin sauna, muutama olut, hiukkasen viskiä (Jameson), naudan sisäfilepihvit Kruunuvihanneksilla kermassa, lisää olutta ja unta.
Noin viikon päästä Krabille, jee!!

Viisi henkeä tuli lyömään sulkapalloa salille.

1 h 14 min / 1min, 96 / 115 l/min, 427 kcal, 60 %

Eli likimain normaalisatsi; 2*100 ja 2*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia, muutamia kyykkyjä ja kuntopyörää.

1 h 10 min / 1 h 8 min, 120 / 128 l/min, 693 kcal, 55 %

Alkoi tiedonsiirtokin toimia, kunhan sain mikrofonin säädöt kohdalleen. Mikrofonin käyttöönotto ei ollutkaan aivan P&P, vaan vähän joutui asettelemaan itsekkin. Loppujen lopuksi tiedonsiirto siis alkoi toimimaan ja nyt voin pitää polarpersonaltrainer.com:issa sen avulla kuntoilupäiväkirjaa joutumatta itse tuloksia sinne naputtelemaan.

Viimeinkin oli postissa tullut viime viikolla tilaamani Polar CS300- pyöräilysykemittari. CS300:ssa on vakiovarusteena polkupyörän nopeusanturi ja englannista tilattuani sain sen alle suomen hintojen vaikka otin vielä poljinnopeusanturin mukaan. Suomalaisissa netti- ja tavallisissa kaupoissa laitteen hinta on 200 euroa, tuon yhdistelmän sain 170 eurolla, alle viikon toimitusajalla, kotiin toimitettuna.

Nyt on sitten edellinen sykemittari myynnissä. Polar F4 (musta), puoli vuotta sitten ostettu, käytetty noin 131 h, takuuta jäljellä puolitoista vuotta. Hinta 50 euroa (ovh 90 e).
Lisätietoja Polar F4:sta

Alkuilta meni laitteeseen tutustuessa ja perusarvot syöttäessä sekä yrittäessä yhteyttä laitteen ja PCn välille. Yhteyden muodostus ei vielä onnistunut, en saanut mikrofonia toimimaan

Pitihän sitä sitten testata oikein kuntoilemalla, joten 2*100 ja 2*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia, noin 15 kyykkyä ja vähän kuntopyörää päälle.

1 h 6 min / 1 h 3 min, 121 / 127 l/min, 659 kcal 55 % fat

Tuo viimeinen luku eli 55% fat tarkoittaa kuinka paljon mittarin mukaan kulutetuisa kaloreista otettiin rasvakudoksesta (vaihteluväli 10 - 60 %).

Vanhan mittarin Totals-tietojen mukaan olen se päällä kuntoillut 22.08.2008 - 09.03.3009 välisenän aikana: 105 kertaa eli keskimäärin 4 kertaa viikossa!, yhteensä 131 h, kuluttanut 58 842 kcal.

Sunnuntaina etelästä palattuani harrastin hiukan liikuntaa. 2*100 ja 2*20 AKPta, 2*4*20 käsipunttia, 2*20 selkäliikettä, muutamia kyykkyjä ja päälle kuntopyörää.

1 h 16 min / 1 h 12 min, 122 / 133 l/min, 807 kcal

Eipä ole juuri kertomista. Neljä pelaajaa tuli paikalle ja yritettiin pelailla, mutta ei siinä juuri syke noussut.

1 h 19 min / 0, 89 / 108 l/min, 360 kcal

Jälleen sama satsi; 2*100 + 2*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia ja noin 15 kyykkyyä. Sekä kuntopyörää päälle.

1 h 9 min / 1 h 8 min, 124 / 132 l/min, 752 kcal

Ensin 2*100 ja 2*20 AKPlla, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia sekä muutamia kyykkyjä ja nyt muistin tehdä vähän venytyksiäkin.
Niin ja sitten kuntopyörää päälle.

1 h 11 min / 1 h 6 min, 119 / 129 l/min, 703 kcal

Noin 2*4*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia, muutamia kyykkyjä ja hiukkasen kuntopyörää päälle. Nyt nousi sykekkin melko helposti, ilmeisesti päivällä suoritettu ABB Motorsin FMS-linjassa kiipeily kulutti salpaajat etuajassa.
ABB Motors on minulle Aino-aktiivisuusmittarin velkaa, jollei Don Eno (tai Sami) löydä sitä sieltä pukuhuoneesta maanantaina. Sillä ilmeisesti unohdin Ainon siihen pesualtaan reunalle vaatteita vaihtaessani

1 h 10 min / 1 h 4 min, 120 / 171 l/min, 709 kcal