anttiekola.net

Eli torstaisin poljetaan keskipitkämatka vaihtelevassa maastossa. Ensin 10 min lämmittelyä 103 - 120 1/min sykkeellä, sitten 50 min 120 -137 1/min sykkeellä ja lopuksi 10 min veryttelyä 103 - 120 sykkeellä. Poljinnopeus pitäsi yrittää pitää 90 - 100 1/min.
Voimat tuntuivat riittävän pitämään nopeutta pyörän mittarin mukaan noin 25 - 26 km/h, jolloin poljinnopeus on noin 85 - 95 1/min.

1 h 12 min / 1 h 1 min, 122 / 134 1/min, 748 kcal 50%