anttiekola.net

Eli ensin pyörällä Maantiekylän kautta Tuusulan Tenniskeskukseen ja sitten tunti sulkapalloa ja pelin jälkeen Savion kautta kotiin.
Vesaa ei näkynyt vieläkään, oli kuulemma tullut yllättäen muuttokeikka samaan aikaan

Seija ja Nico pelasivat todella vauhdikkaasti ja taidokkaasti, Seija voitti kaksinpeleissä Nicon!
Kiitos Seija ja Nico! Mukavaa, että minulla on hyviä ja taidokkaita pelikavereita!

Kova- ja keskitehoinen harjoitus
1/5/12/17/3 / 42 min, 133 / 158 1/min, 509 kcal 12%, 14,6 / 39,6 km/h, 10,28 km

Keskitehoinen harjoitus
5/23/17/13/5 / 1 h 08 min, 128 / 151 1/min, 764 kcal 16%

Kova- ja keskitehoinen harjoitus
1/3/10/15 min / 34 min, 130 / 145 1/min, 389 kcal 14%, 12,1 / 35,2 km/h, 6,85 km

Kovatehoinen harjoitus

0/9/38/1h 08 min/6 /2 h 07 min, 135 / 150 1/min, 1555 kcal 11%, 15,8 / 37,3 km/h, 33,33 km

Keskitehoinen harjoitus

6/12/14/1 / 39 min, 121 / 138 1/min, 387 kcal 13%, 13,8 / 39,9 km/h, 8,96 km

Vesaa ei näkynyt vieläkään, mutta kuulemma lauantaina hälle ostetaan omat sisäpelikengät, joten jospa ensi viikolla...
Seija voitti minut ensimmäistä kertaa kaksinpelissä. Ei kiertänyt koko salia ympäri tuulettaen vaikka on aikaisemmin vähän sellaista lupaillut. Siitä miinuspisteitä

Keski- ja kovatehoinen harjoitus.

5/15/17/10/6 min /1 h, 127 / 156 1/min, 665 kcal 16%

Kova- ja keskitehoinen harjoitus. Kulomäentie, kohti Tuusulaa, melkein Savio ja Korso.

2/9/16/21/6 min / 59 min, 133 / 154 1/min, 14,6 / 40,1 km/h, 14,44 km, 703 kcal 13%

Kovatehoinen harjoitus. Ruotsinkylän kautta lentokenttä ympäri.

1/17/51/1 h 02 min/4 min / 2 h 11 min, 134 / 149 1/min, 34,25 km, 1680 kcal 12%

Kovatehoinen harjoitus. Kulomäentietä Maantiekylään, Ruskeasanta, Tikkurila, Koivukylä ja Korso.

1/13/22/33/9 min / 1h 21min, 135 / 157 1/min, 12,4 / 37,9 km/h, 16,78 km, 985 kcal 12%

Vesaa ei näkynyt vieläkään.

Keski- ja kovatehoinen harjoitus.

13/17/15/8/9 min / 1 h 10 min, 125 / 155 1/min, 754 kcal 17%

Lenkki jäi melko lyhyeksi, sillä takarengas tyhjeni parin kilometrin jälkeen ja takaisin tultiin sitten kävellen. Hiukkasen oli lonkka kipeä kävelystä seuraavina päivinä

Keski- ja perustehoinen harjoitus.

10/15/5/5 / 39 min, 121 / 144 1/min, 7 / 22,3 km/h, 4,63 km, 397 kcal 20%

Ensimmäinen pyörälenkki, käväisin Koivukylässä. Siirrän GPS:n piirtämän reitinkin näkyville, jahka keksin kuinka saan sen kätevästi Polarin sivuilta siirrettyä

Kovatehoinen harjoitus.

0/3/32/34/11 min /1 h 15 min, 137 / 154 1/min, 11,2 / 28,9 km/h, 15,23 km, 1032 kcal 11%

Ja lukemathan tarkoittavat;
Ensin aika/sykealue, jossa sykealueet 109-115, 116-125, 126-135, 136-145, 146-169 1/min / harjoituksen kestoaika,
keskisyke / maksimisyke,
keskinopeus / maksiminopeus
pyöräilty matka
kulutetut kalorit ja kulutetun rasvan osuus

Keskitehoinen harjoitus

3/20/41 min /1 h 11min124 / 134 1/min, 738 kcal 18%

Sulkapalloa Seijan kanssa, ei ollut Vesa saanut hommattua vielä uusia sisäpelikenkiä

Keskitehoinen harjoitus.

2/32/22 min / 1 h 03 min, 122 / 136 1/min, 640 kcal 19%

Keskitehoinen harjoitus.

1/8/33 min / 47 min, 125 / 135 1/min, 502 kcal 16%

Sulkapalloa Seijan ja Nicon kanssa. Nico luuli päntäävänsä minut, mutta melko hyvin laitoin vastaa, ei pääsyt kaveri helpolla

Kova ja keskitehoinen harjoitus.

9/18/6/12/6 min / 1 h 07 min, 123 / 159 1/min, 694 kcal 19%

Keskitehoinen harjoitus.

1/11/35 min / 53 min, 125 / 134 1/min, 564 kcal 17%