anttiekola.net

Kova- ja keskitehoinen harjoitus. Kulomäentie, kohti Tuusulaa, melkein Savio ja Korso.

2/9/16/21/6 min / 59 min, 133 / 154 1/min, 14,6 / 40,1 km/h, 14,44 km, 703 kcal 13%

Kovatehoinen harjoitus. Ruotsinkylän kautta lentokenttä ympäri.

1/17/51/1 h 02 min/4 min / 2 h 11 min, 134 / 149 1/min, 34,25 km, 1680 kcal 12%

Kovatehoinen harjoitus. Kulomäentietä Maantiekylään, Ruskeasanta, Tikkurila, Koivukylä ja Korso.

1/13/22/33/9 min / 1h 21min, 135 / 157 1/min, 12,4 / 37,9 km/h, 16,78 km, 985 kcal 12%

Vesaa ei näkynyt vieläkään.

Keski- ja kovatehoinen harjoitus.

13/17/15/8/9 min / 1 h 10 min, 125 / 155 1/min, 754 kcal 17%

Lenkki jäi melko lyhyeksi, sillä takarengas tyhjeni parin kilometrin jälkeen ja takaisin tultiin sitten kävellen. Hiukkasen oli lonkka kipeä kävelystä seuraavina päivinä

Keski- ja perustehoinen harjoitus.

10/15/5/5 / 39 min, 121 / 144 1/min, 7 / 22,3 km/h, 4,63 km, 397 kcal 20%

Ensimmäinen pyörälenkki, käväisin Koivukylässä. Siirrän GPS:n piirtämän reitinkin näkyville, jahka keksin kuinka saan sen kätevästi Polarin sivuilta siirrettyä

Kovatehoinen harjoitus.

0/3/32/34/11 min /1 h 15 min, 137 / 154 1/min, 11,2 / 28,9 km/h, 15,23 km, 1032 kcal 11%

Ja lukemathan tarkoittavat;
Ensin aika/sykealue, jossa sykealueet 109-115, 116-125, 126-135, 136-145, 146-169 1/min / harjoituksen kestoaika,
keskisyke / maksimisyke,
keskinopeus / maksiminopeus
pyöräilty matka
kulutetut kalorit ja kulutetun rasvan osuus

Keskitehoinen harjoitus

3/20/41 min /1 h 11min124 / 134 1/min, 738 kcal 18%

Sulkapalloa Seijan kanssa, ei ollut Vesa saanut hommattua vielä uusia sisäpelikenkiä

Keskitehoinen harjoitus.

2/32/22 min / 1 h 03 min, 122 / 136 1/min, 640 kcal 19%

Keskitehoinen harjoitus.

1/8/33 min / 47 min, 125 / 135 1/min, 502 kcal 16%

Sulkapalloa Seijan ja Nicon kanssa. Nico luuli päntäävänsä minut, mutta melko hyvin laitoin vastaa, ei pääsyt kaveri helpolla

Kova ja keskitehoinen harjoitus.

9/18/6/12/6 min / 1 h 07 min, 123 / 159 1/min, 694 kcal 19%

Keskitehoinen harjoitus.

1/11/35 min / 53 min, 125 / 134 1/min, 564 kcal 17%

Perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä. Hienoa! Tämä harjoitus peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Se kehitti myös lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.

19/33 min /1 h, 116 / 123 1/min, 557 kcal 25%

Keskitehoinen harjoitus.

11/25/15 min / 55 min, 120 / 132 1/min, 542 kcal 21%

Seijan ja Nicon kanssa Tuusulan Tenniskeskuksessa pelaamassa.

Kova- ja keskitehoinen harjoitus.
4/10/9/10/4 min / 48 min, 130 / 221 1/min, 526 kcal 16%

Keskitehoinen harjoitus.

5/13/44 min / 1 h 06 min, 126 / 143 1/min, 710 kcal 16%