anttiekola.net

Melko navakan etelätuulen puhaltaessa katsoin pyörälenkille sopivaksi suunnaksi etelän. Ajelin urheiluhallien ohi Helisnummelle ja sitten pyöräteitä ja katuja pitkin viimein Perniöntien alikulun kautta Perniöntielle. Siitä olikin sitten makea lasketella ison tien pitkää alamäkeä myötätuuleen, vauhti pysyi pitkään lähellä 40 km/h ihan polkematta. Sitten sairaalanmäen kautta kaupunkiin ja kotiin.
Kotona tuli sitten kaivettua kaapista lonkkaohjelman ohjeet ja tehtyä miltei kaikki sen harjoitteet samoilla lämpimillä.

1 h 17 min / 1 h 6 min (9 min alle 112 1/min ja 1 min yli 138 1/min), 122 /142 1/min, 782 kcal 50%, 17,3 km, 15,3 / 44,8 km/h, 69 / 84 1/min