anttiekola.net

Jostain syystä sain päähäni polkaista kuntopyörää illalla televisiota katsellessani. Tulipahan käytyä sitten saunassakin eli hikosin oikein kunnolla

58 / 56 min, 121 / 129 l/min, 599 kcal

Jälleen kerran heräsin aamulla niin virkeänä, että polkaisin kuntopyörää jo ennen aamupalaa. Ja myös ennen aamulääkkeitä, joten syke nousi melko helposti halutulle tasolle.

37 / 32 min, 118 / 125 l/min, 365 kcal

Onnistuin asentamaan tähän blogiini äänestys-plug-in:in. Se on muuten hyvä, mutta näköjään vain yksi äänestys kerrallaan voi olla aktiivinen. No, ehdin minä äänestelemään niitä yksi kerrallaankin.
Vieläkun löytäisin tai viitsisin etsiä css-tiedostot (ne oikeat), jotta pääsisin laittamaan taustakuvaksi www.anttiekola.net -taustakuvan. Ja hieromaan jotain muutakin mukavaa.

Muuten yön mittaan onnistui kustomointi kohtuullisesti, mutta Poll-teksti jäi vielä äänestyksen otsikoksi ja pientä hienosäätöä haluaisin tehdä tuohon tekstien taustaan.

Torstainen sählynpelaaminen jäi yritykseksi, koska kerhon toistaiseksi ainoa avain oli Askolla kotona ja Asko Pietarsaaressa. Muutenkaan salille ei tullut kuin kaksi minun lisäkseni, joten aika löysäksi olisi pelaaminen mennyt. Puhetta oli, että tälläisiä vähäväkisiä iltoja varten järjestetään mahdollisuus pelata sulkapalloa, sehän onnistuu vaikka kahdella pelaajalla.
Nyt lauantaina heräsin jo ennen yhdeksää, aamupala ei maistunut vielä noin varhain. Siispä laitoin saunan päälle ja polkaisin sen lämpiämisajan kuntopyörää

47 / 33 min, 114 /124 l/min, 429 kcal

Päivällä sataneiden lumien lykintää, kävin urakan jälkeen sopimassa virallisesti Peten kanssa, että hän käy lykkimässä lumet. Varsinkin jos sitä tulee enemmälti.

35 / 31 min, 117 / 138 l/min, 346 kcal.

Eihän tämä vielä mihinkään riittänyt vaan hiukan huilattuani polkaisin vähän matkaa kuntopyörää.

45 / 42 min, 117 /124 l/min, 440 kcal

Päivystysviikonloppu, joten sai nukkua niin pitkään kuin halutti, kun eivät kerran soittaneet töihin:-) Luntakin vähän satelee, illalla vasta alkoi täällä myrsky, mutta tuli sitä lunta päivällä jo sen verran ettei pyöräilemään päässyt. Niin ja nilkat (tai akillesjänteet) ovat melkoisen arat, joten koetan vähän rajoittaa.
Niin tämä kaikki alustuksena siihen että tein iltapalaksi karjalanpiirakoita. Voin kertoa, että vähän olivat hyviä. Kitalakeen paloi rakko, kun piti yrittää syödä suoraan uunipelliltä malttamatta odottaa niiden jäähtymistä

Miksiköhän painoni ei oikein laske??

Monet kerrat olen sen todennut ja sama tuli jälleen ilmi eli syke ei aamupäivästä nouse kovallakaan touhuamisella. Lykin ensin puolisen tuntia kolalla lunta ja sitten hakkasin päälle vielä jonkin aikaa nyrkkeilysäkkiä ja tein muutamia lihaskuntosarjoja.

47 / 2 min, 103 / 127 l/min, 344 kcal

Iltavuoroperjantaina oli töissä sen verran hilajsta, että olin kotona jo kahdeksan jälkeen. Siinä saunan ja pihvien lämpnemistä odotellessa polkaisin vähän kuntopyörää.

43 / 34 min, 116 / 130 l/ min, 412 kcal

Iltavuoroviikon keskiviikkona heräsin sen verran energisenä, että polkaisin kuntopyörää jo ennen aamupalaa.

35 / 33 min, 122 /135 l/min, 372 kcal

Sen verran ulkona sateli lunta ja pikkupakkanen piti tiet liukkaan näköisinä, että kun kerholta kökästä tullessani mieleni teki lähteä pyöräilemään, jouduin jättämään polkupyörän talliin ja polkaisemaan taas kuntopyörää.

36 / 32 min, 121 / 130 l/min, 369 kcal

Hondan pesemisen jälkeen piti lähteä polkupyörälenkille, mutta sade sotki suunnitelman. Niinpä polkaisin kuntopyörää illansuussa.

36 / 33 min, 124 / 133 l/min, 387 kcal

Kerhon salivuorolle ilmestyi kaikkiaan kuusi sählääjää, joten jonkin verran saatiin peliä aikaiseksi.
Joskin poiskin lähdettiin jo yhdeksän maissa, kerholle lastaamaan Sepon Transittia huomista joulunavausmakkaranmyyntisessiota varten.
Muutenkin melko paljon pelailu menee huilailuksi, kun ei ole yhtään varamiestä. Joo, joo seli seli.

55 / 34 min, 113 / 140 l/min, 496 kcal

Eli päivällä poljin polkupyöräergometritestin ja illalla sitten, koska en saanut pyöräilystä vielä tarpeekseni, kävin kerhoillassa pyörällä.

AinoActive kuntokartoitus pp-ergossa selvisi, että olen lihonut neljä kiloa (tätä kyllä vastustan, sillä ihmettelin jo keväällä testin tekijälle, että hänen vaakansa näyttää noin neljä - viisi kiloa kauniinpaa lukemaan kuin muut vaa-at).
Eli nyt paino oli 110,4 kg, keväällä 106,5 kg
BMI oli 32,5 nyt 33,6
Mitattu rasvaprosentti oli noussut 36,1 %:sta 36,3 %:iin.
Vyötärömitta oli kasvanut 120 cm:stä 121 cm:iin.
Mitattu verenpaine oli edes pudonnut 127 / 79 oli 154 / 83
Maksimaalinen hapenottokyky oli noussut 7,7 METs:istä 8,7 METs:iin ja kuntoluokka heikosta välttävään :-)
Maksimaalinen hapenkulutus keväällä 26,8 ml/kg/min (2,84 l/min), nyt 30,6 ml/kg/min (3,36 l/min)

Jaksoin polkea pyörää kolme minuttia pidempään, maksimiteho 240 w (keväällä 200 W) ja maksimisyke 138 l/min

Nykyinen kunto vastaa 61 vuotiaan hapenottokykyä, keväällä se vastasi 71 vuotiaan. Eli 2400 km polkupyöräilyä puolessa vuodessa nuorentaa kymmenen vuotta.

Testistä tuli niin paljon virtaa, että kävin illalla vielä kerholla pyörällä, koska keli oli niin mainio eli reilusti yli +5 C lämmintä ja lounaistuuli.
Iltapäivällinen testailu oli varmaan kuluttanut beettasalpaajat verestä, sillä sykkeet nousivat helposti ja melko korkealle.

45 /38 min, 121 / 136 l/min, 544 kcal
42 /42 min, 128 /138 l/min, 494 kcal

Viime viikolla Voltin Kone- ja Pyöräliikkeeseen viemäni vanne oli tänään viimein haku kunnossa. Nyt siinä on kotelovanne (vau) ja jälleen kerran uudet pinnat. Pitäsi kuulemma kestää kovempaakin käyttöä. Mittarin lukema oli 2380 km, kun lähdin tällä vanteella liikkeelle, joten katsotaan nyt kuinka kauan se kestää.

Ajelin kerholle, jossa säädin takajarrua joka jäi vähän huonoon säätöön vanteen kiinnityksen jälkeen. Vaikka oli kerhoilta ei paikalla ollut minun ja Pasin lisäksi muita. Menin Knuuttilanraitin kautta ja tulin Ojanperän kautta, Volttiin saapuessani käväisi mielessä kiertää Kepon kautta, mutta lievähkö luoteinen tuulenviri sai minut luopumaan siitä lenkistä ja ajelin suoraan valtatietä kotiin.

Menomatkan keskisykettä laski Hakokylässä puhuttu työpuhelu, mutta toisaalta päivällä suoritettu Mecofin pään säätö oli kuluttanut salpaajia sen verran, että sykkeet muuten pysyivät yllättävän korkealla tasolla.

44 / 29 min, 114 / 131 l/min, 406 kcal
49 / 48 min, 126 /136 l/min, 554 kcal

Tuon takavanteen kanssa alkaa olla sama malli kuin sillä entisen miehen myllymatkalla eli kun akkasaatana sitoi säkit lähtiessä niin huonosti, että kolmesti piti välillä korjata.
Vanteeseenhan on siis kahdesti laitettu uudet pinnat Voltin Pyöräliikkeessä. Ensimmäiset vaihtopinnat kestivät noin 5 metriä ja nämä nyt pari sataa kilometriä.
Ja minähän menin jo silloin ensimmäisellä kerralla ostamaan kokonaan uutta vannetta, mutta eivät minulle sitä myyneet.
Pääsin siis Palolle asti ja sieltä sitten taas perä vatkaten kotiin.

48 / 30 min, 111 / 122 l/min, 424 kcal