anttiekola.net

Duration: 01:31:24, HR Avg: 105, HR Max: 125, Calories: 668 kcal, Distance: 24.11 km, Pace Avg: 03:47 min/km, Training Load: 59

Duration: 00:27:32, HR Avg: 110, HR Max: 121, Calories: 226 kcal, Distance: 7.21 km, Pace Avg: 03:49 min/km, Training Load: 23

Duration: 01:05:39, HR Avg: 99, HR Max: 129, Calories: 400 kcal, Training Load: 32

Duration: 00:48:29, HR Avg: 102, HR Max: 128, Calories: 323 kcal, Distance: 10.14 km, Pace Avg: 04:45 min/km, Training Load: 28

Duration: 02:05:41, HR Avg: 107, HR Max: 230, Calories: 957 kcal, Distance: 31.96 km, Pace Avg: 03:55 min/km, Training Load: 86

Duration: 03:53:55, HR Avg: 106, HR Max: 130, Calories: 1746 kcal, Distance: 56.37 km, Pace Avg: 04:08 min/km, Training Load: 139

Duration: 00:43:16, HR Avg: 114, HR Max: 127, Calories: 377 kcal, Distance: 10.8 km, Speed Avg: 15 km/h, Training Load: 40

Duration: 01:04:51, HR Avg: 104, HR Max: 122, Calories: 455 kcal, Training Load: 40

Duration: 00:39:05, HR Avg: 109, HR Max: 122, Calories: 309 kcal, Distance: 9.65 km, Speed Avg: 14.8 km/h, Training Load: 31

Duration: 01:45:27, HR Avg: 104, HR Max: 127, Calories: 745 kcal, Distance: 22.72 km, Speed Avg: 12.9 km/h, Training Load: 64

Duration: 02:43:47, HR Avg: 112, HR Max: 125, Calories: 1376 kcal, Training Load: 127

Duration: 02:09:07, HR Avg: 106, HR Max: 127, Calories: 967 kcal, Distance: 31.99 km, Speed Avg: 14.9 km/h, Training Load: 85

Duration: 01:27:43, HR Avg: 119, HR Max: 134, Calories: 840 kcal, Distance: 20.23 km, Speed Avg: 13.9 km/h, Training Load: 94

Duration: 01:55:38, HR Avg: 111, HR Max: 123, Calories: 954 kcal, Distance: 30.83 km, Speed Avg: 16 km/h, Training Load: 90

Tätä tämä nyt taas on eli ei toivoakaan keski- tai kovatehoisista harjoituksista
Herra tohtori määräsi lisää verenpainelääkettä (Bisoprolol Actavis 5 mg), vaikkakin vain pienen annoksen (1/2 - 1 /päivä), niin beetasalpaaja tekee töitä eikä syke nouse vaikka kuinka yrittää pitää vauhtia.
Ja taas löytyi sellainen mäkikin, jota ei päässyt polkemalla ylös vaan oli pakko taluttaa pyörää

Vaikka tällä reissulla ei keskisyke olisi kovin korkealle päässyt nousemaan, sillä melko pitkä aika meni Sulantiellä autoliikkeiden pihoissa kävellessä.
Ajelin ensin Maantiekylän kautta Ruotsinkylään ja sitten Sulaan. Autotarjonnan katsastettuani jatkoin Saviolle, jossa yritin etsiä pyörätietä vanhalle Lahdentielle, mutta aikani teollisuusalueita kierrettyäni tulin sitten radan vartta pitkin Korsoon.

Perusharjoitus, pitkä.
25/4 min / 2 h 09 min, 97 / 121 1/min, 854 kcal 38 %, 11,0 / 33,4 km/h, 26,56 km

Eli ensin pyörällä Maantiekylän kautta Tuusulan Tenniskeskukseen ja sitten tunti sulkapalloa ja pelin jälkeen Savion kautta kotiin.
Vesaa ei näkynyt vieläkään, oli kuulemma tullut yllättäen muuttokeikka samaan aikaan

Seija ja Nico pelasivat todella vauhdikkaasti ja taidokkaasti, Seija voitti kaksinpeleissä Nicon!
Kiitos Seija ja Nico! Mukavaa, että minulla on hyviä ja taidokkaita pelikavereita!

Kova- ja keskitehoinen harjoitus
1/5/12/17/3 / 42 min, 133 / 158 1/min, 509 kcal 12%, 14,6 / 39,6 km/h, 10,28 km

Keskitehoinen harjoitus
5/23/17/13/5 / 1 h 08 min, 128 / 151 1/min, 764 kcal 16%

Kova- ja keskitehoinen harjoitus
1/3/10/15 min / 34 min, 130 / 145 1/min, 389 kcal 14%, 12,1 / 35,2 km/h, 6,85 km

Kovatehoinen harjoitus

0/9/38/1h 08 min/6 /2 h 07 min, 135 / 150 1/min, 1555 kcal 11%, 15,8 / 37,3 km/h, 33,33 km

Keskitehoinen harjoitus

6/12/14/1 / 39 min, 121 / 138 1/min, 387 kcal 13%, 13,8 / 39,9 km/h, 8,96 km

Vesaa ei näkynyt vieläkään, mutta kuulemma lauantaina hälle ostetaan omat sisäpelikengät, joten jospa ensi viikolla...
Seija voitti minut ensimmäistä kertaa kaksinpelissä. Ei kiertänyt koko salia ympäri tuulettaen vaikka on aikaisemmin vähän sellaista lupaillut. Siitä miinuspisteitä

Keski- ja kovatehoinen harjoitus.

5/15/17/10/6 min /1 h, 127 / 156 1/min, 665 kcal 16%