Kunnonkohotusblogi

Viimeinen rantapäivä sujui likimain edellisten tapaan. Aamupalan jälkeen rannalle, jossa uintia, kävelyä, hierontaa, istumista ja muutama Singha. Kävin myös kameran kanssa siellä avo-ojaviemärin yli rakennetulla sillalla, josta apinat ja ruotsalaiset hyppivät siihen viemäriojaa eilen. Nyt ei hyppineet kummatkaan, mutta sain muutaman kuvan apinoista.
Yritin kyllä olla rannalla loppuun asti, mutta lopulta oli pakko hyvästellä hieromo nelosen tytöt ja lähteä viettämään viimeistä iltaa. Syömään menin toissa iltana löytämääni intialaiseen ravintolaan. Aluksi se kyllä vaikutti virheliikkeeltä, sillä ravintolassa ei ollut yhtään asiakasta ennen minua. Ruoka oli kyllä hyvää (tomaattikeitto, valkosipulikanaa sekä Naan-leipää) ja kyllä sinne muitakin asiakkaita sitten tuli.

Eilisestä päätöksestä poiketen menin Deanille nauttimaan amerikkalaisen aamupalan. Nyt ei ollut paikalla ruotsalaisämmiä oli vain pöydällinen suomalais-austrialaisia nuoria.
Sitten rannalle ja normaaliin tapaan: uintia, istumista, muutama Singha sekä hieronta.
Päivä loppui vähän ennen aikojaan, kun iltapäivällä jostain ilmestyi eiliseen tapaan musta pilvi joka alkoi tiputella vettä.
Ajattelin ettei se nytkään kovin paljon sada, mutta lähdin kuitenkin kävelemään kohti hotellia. Se sitten räiskäytti oikein muutaman salaman jyrinän kera ja sadetta tuli oikein kunnolla. Kävelin kuitenkin sateessa hotellille ja sade loppui miltei samoin tein kun pääsin perille

Herasin aamulla muutamaa minuttia ennen kuin puhelin olisi herattanyt seitsemalta. Niinpa sunnuntain kunniaksi siirsin heratyksen yhdeksaan.
Aamupalalla kavin vastapaisessa ravintolassa ja sitten siirsin itseni, rasvauksen jalkeen luonnollisesti, eilen loytamaani oikotieta tuttuun paikkaan rannalle hieromo nro 4 kohdalle.
Jostain syysta melkoinen nalka alkoi kaivaa suolistoa jo varhain iltapaivalla, niinpa pieni sadekuuro antoi tekosyyn lahtea kavelemaan.
Kavelin rantakatua oikealle, pidemmalle kuin koskaan aikaisemmin. Siella sitten hokasin, etta meni sitten formulatkin sivusuun. Ja muutamassa ravintolassa olisi ollut tv:t ja happy hourit siihen aikaan
No, sain nalan tyydytettya italialistyyppisessa ravintolassa club-leivalla. Sitten hotelille ja suikun kautta illansuuettosille. Niilta noustuani saikin taas rasvata nahkaa ja lahtea sitten oikein syomaan. Deanilla vetaisin valkosipuliharkaa ja valkosipulileipaa. Leivat oli tarkoitus saada alkupaloiksi, mutta annokset tulivat noin minuutin valein. Niin ja muutenkin siella hurriammat pitivat kaameeta mekkalaa, en mene enaa.
Illan paatteksi kavin katsomassa salamoita ja juomassa yhden oluen Kokon tarjoilemana NatureBarissa.

Heratys edelleen 07.00 ja nyt ylos jo 08.30 Aamupalalla kavin vastapaisessa Deanissa, vahan hyva amerikkalainen aamupala! Rannalle, tuolissa iltapaivaan, muutama Singha. Illansuussa jalkahieronta, sitten hotellille. Illalla vastapaisessa ravintolassa sweet&sour-porsasta ja sitten NaturalBar:ssa , muutamia Singhoja ja Jamesoneja. Valissa kavin viela tutussa hieromossa manikyyrissa. Kylla nyt on kynnet hienot.

Heratys klo 07.00, ylosnousu noin klo 09.00. Aamupalan jalkeen pikku nokoset ja sitten rannalle. Hierontapaikka nelosessa Oil Massage ja sitten loppupaiva tuolissa ja varjossa. Muutaman kerran (6) kavin uimassa.
Illalla soin mauttoman mutta pienen pitzzan La Casassa tuossa vastapaata. Sitten kavin ottamassa paahieronnan eilisesta paikasta. Eipa tuokaan haavinen ollut.

Heratys klo 7.00, nousin kylla ylos vasta lahella yhdeksaa. Aamiaisen jalkeen kohti rantaa, mutta taivaan ollessa aamupaivalla pilvessa, kavin ensin hieronnassa ja sitten vasta rantatuoliin ja uimaan. Niin siella vasemmalla on rantatuoleja (ovat kylla siina pengeralueella), vaikka taalla ei rantatuoleja eika -varjoja sallita.
Uimista ja tuolissa Singhaa juomista kesti myohaiseen iltapaivaan, jolloin menin hotellille ja otin muutaman tunnin unet. Sitten syomaan: tahan mennessa paras makea ja imela kanasysteemi!
Hietala soitti ruokailun loppuvaiheessa, mutta koska en oikein ymmartanyt, niin viesti paikkasi asiaa: siirto Saloon alkaa varmistua ja viikolla 17 on Siemens-koulutusta. Niinpa ainakin yhta tapaamisaikaa on siirrettava.

Koska oli pakko lahtea lomalle, niin lahdin Thaimaan Krabiin. Saavuimme aamulla noin klo 10.30 ja hotellilla oli noin 12.00
Kavin rannalla kavelemassa ja tarkistamassa paikkoja. Iltapaivatorkkujen jalkeen kavin hieronnassa ja syomassa, kunhan olin ensi rentoutunut parvekkeella
Huomenna sitten aloitetaan oikein kunnon rantalomailu ja kunnonkohotus seka painonpudotusviikko

2*110 sekä 4*20 AKPta, 4*20 selkäliikettä, 6*20 käsipunttia, noin 20 punnerrusta ja noin 10 kyykkyä.
Ja sitten kuntopyörää päälle. Pyörän polkeminen oli aluksi hiukan tihkeää, ei meinannut syke nousta ja hikosi vaan. Mutta sitten kuitenkin sain melkein tunnin täyteen eli kunhan pääsi vauhtiin niin kyllä sitten sujui.
Tämä oli hyvä loman aloitus, nyt jaksaa lähteä vaikka Krabille

1 h 4 min / 42 min, 113 / 123 l/min, 559 kcal 60%

Loppujen lopuksi kaikkiaan neljä pelaajaa tuli pelailemaan lukion salille. Pelin vauhti ei juuri päätä huimannut, joten ei ollut suurtakaan haittaa vaikka unohdin sykemittarin kotiin.
Kokonaispeliaika oli varmaankin jotain 45 min luokkaa, josta tavoitesykealueella 0 min

Olo ei ollut aivan kymppi viikonlopun aikana sairastetun ripulin jälkeen, mutta kokeilin tiistaiajelun sijasta hiukan kuntoilla. Jaksoin hyvin tehdä 2*120 ja 4*20 AKPta, 4*20 selkäliikkeitä ja 4*4*20 käsipunnusta, mutta kun piti alkaa kuntopyörää polkea, niin vain pää hikosi, mutta ei jaksanut polkea

20 min / 11 min, 110 / 120 l/min, 168 kcal 60 %

Työviikon rasituksista palauttaneiden ettosten jälkeen tein AKP:lla 2*110 ja 3*20 sitten 3*20 selkäliikettä, 3*4*20 käsipunttia, melkein viisitoista kyykkyä sekä lopuksi kuntopyörää.

1 h 9 min / 1 h 1 min, 116 /125 l/min, 641 kcal 55%

Sitten maistuikin sauna, muutama olut, hiukkasen viskiä (Jameson), naudan sisäfilepihvit Kruunuvihanneksilla kermassa, lisää olutta ja unta.
Noin viikon päästä Krabille, jee!!

Viisi henkeä tuli lyömään sulkapalloa salille.

1 h 14 min / 1min, 96 / 115 l/min, 427 kcal, 60 %

Eli likimain normaalisatsi; 2*100 ja 2*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia, muutamia kyykkyjä ja kuntopyörää.

1 h 10 min / 1 h 8 min, 120 / 128 l/min, 693 kcal, 55 %

Alkoi tiedonsiirtokin toimia, kunhan sain mikrofonin säädöt kohdalleen. Mikrofonin käyttöönotto ei ollutkaan aivan P&P, vaan vähän joutui asettelemaan itsekkin. Loppujen lopuksi tiedonsiirto siis alkoi toimimaan ja nyt voin pitää polarpersonaltrainer.com:issa sen avulla kuntoilupäiväkirjaa joutumatta itse tuloksia sinne naputtelemaan.

Viimeinkin oli postissa tullut viime viikolla tilaamani Polar CS300- pyöräilysykemittari. CS300:ssa on vakiovarusteena polkupyörän nopeusanturi ja englannista tilattuani sain sen alle suomen hintojen vaikka otin vielä poljinnopeusanturin mukaan. Suomalaisissa netti- ja tavallisissa kaupoissa laitteen hinta on 200 euroa, tuon yhdistelmän sain 170 eurolla, alle viikon toimitusajalla, kotiin toimitettuna.

Nyt on sitten edellinen sykemittari myynnissä. Polar F4 (musta), puoli vuotta sitten ostettu, käytetty noin 131 h, takuuta jäljellä puolitoista vuotta. Hinta 50 euroa (ovh 90 e).
Lisätietoja Polar F4:sta

Alkuilta meni laitteeseen tutustuessa ja perusarvot syöttäessä sekä yrittäessä yhteyttä laitteen ja PCn välille. Yhteyden muodostus ei vielä onnistunut, en saanut mikrofonia toimimaan

Pitihän sitä sitten testata oikein kuntoilemalla, joten 2*100 ja 2*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia, noin 15 kyykkyä ja vähän kuntopyörää päälle.

1 h 6 min / 1 h 3 min, 121 / 127 l/min, 659 kcal 55 % fat

Tuo viimeinen luku eli 55% fat tarkoittaa kuinka paljon mittarin mukaan kulutetuisa kaloreista otettiin rasvakudoksesta (vaihteluväli 10 - 60 %).

Vanhan mittarin Totals-tietojen mukaan olen se päällä kuntoillut 22.08.2008 - 09.03.3009 välisenän aikana: 105 kertaa eli keskimäärin 4 kertaa viikossa!, yhteensä 131 h, kuluttanut 58 842 kcal.

Sunnuntaina etelästä palattuani harrastin hiukan liikuntaa. 2*100 ja 2*20 AKPta, 2*4*20 käsipunttia, 2*20 selkäliikettä, muutamia kyykkyjä ja päälle kuntopyörää.

1 h 16 min / 1 h 12 min, 122 / 133 l/min, 807 kcal

Eipä ole juuri kertomista. Neljä pelaajaa tuli paikalle ja yritettiin pelailla, mutta ei siinä juuri syke noussut.

1 h 19 min / 0, 89 / 108 l/min, 360 kcal

Jälleen sama satsi; 2*100 + 2*20 AKPta, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia ja noin 15 kyykkyyä. Sekä kuntopyörää päälle.

1 h 9 min / 1 h 8 min, 124 / 132 l/min, 752 kcal

Ensin 2*100 ja 2*20 AKPlla, 2*20 selkäliikettä, 2*4*20 käsipunttia sekä muutamia kyykkyjä ja nyt muistin tehdä vähän venytyksiäkin.
Niin ja sitten kuntopyörää päälle.

1 h 11 min / 1 h 6 min, 119 / 129 l/min, 703 kcal