30.11.2010 Intervalliharjoitus kuntopyörällä

PPyora Send feedback »

Intervalliharjoitus ohjeen mukaan

1 h 05 min / 1 h 03 min, 122 / 131 1/min, 680 kcal 50%

28.11.2010 Pitkä tasamaaharjoitus kuntopyörällä

PPyora Send feedback »

Ohje on: aja tasamaalla ja mäkisessä maastossa, yritä pitää poljinnopeus 90 - 100 1/min, 1 h 30 min sykkeellä 103 - 120 1/min
Nyt muutin sykemittariin tavoitesykealueeksi 103 - 137 1/min

1 h 32 min / 1 h 29 min, 114 / 121 1/min, 832 kcal 55%

25.11.2010 Tasamaaharjoitus kuntopyörällä

PPyora Send feedback »

Eli tasaista nopeutta poljinnopeudella 90 -100 1/min. En oikein meinaa päästä tuohon poljinnopeuteen vaan jalat alkavat hyytyä kierrosten lähestyessä 90 1/min, joten todellinen poljinnopeuskeskiarvo jää varmaan noin 70 1 /min:iin
Ensin alkuveryttely 10 min sykkeellä 103 - 120 1/min
harjoittelu 50 min sykkeellä 120 - 137 1/min
loppuveryttely 10 min sykkeellä 103 - 120 1/min

1 h 11 min / 1 h 07 min, 123 / 132 1/min, 744 kcal 50%

23.11.2010 Tiistain intervalliharjoitus kuntopyörällä

PPyora Send feedback »

Eli tarkoitus on (ja myös melko tarkaan tuli toteutettua) polkea ensin 5 min alkuveryttely alueella 2 (pidin sykkeen välillä 103 - 120 1/min),
sitten 7 min alueella 2 ja 3 min alueella 3 (yritin siis pitää vastuksen sellaisena, että syke pysyi 7 min alueella 103 - 120 1/min) ja sitten 3 min (syke 120 - 137 1/min)

50 min / 44 min, 124 / 136 1/min, 531 kcal 50%

21.11.2010 Kuntopyörällä pitkämatka-harjoitus

PPyora Send feedback »

Sunnuntaisin ajetaan pitkämatkaharjoitus eli 1 h 30 min sykkeellä 103 - 120 1/min. Poljinnopeus pitäsi yrittää pitää 90 -100 1/min.

1 h 32 min / 1 h 12 min, 114 / 123 1/min, 830 kcal 55%

18.11.2010 Kuntopyörällä keskipitkämatka-harjoitus

PPyora Send feedback »

Eli torstaisin poljetaan keskipitkämatka vaihtelevassa maastossa. Ensin 10 min lämmittelyä 103 - 120 1/min sykkeellä, sitten 50 min 120 -137 1/min sykkeellä ja lopuksi 10 min veryttelyä 103 - 120 sykkeellä. Poljinnopeus pitäsi yrittää pitää 90 - 100 1/min.
Voimat tuntuivat riittävän pitämään nopeutta pyörän mittarin mukaan noin 25 - 26 km/h, jolloin poljinnopeus on noin 85 - 95 1/min.

1 h 12 min / 1 h 1 min, 122 / 134 1/min, 748 kcal 50%

16.11.2010 Kuntopyörällä intervalliharjoitus

PPyora Send feedback »

Muistin, että sykemittarin hankinttuani mukana tuli mahdollisuus pitää harjoituspäiväkirjaa Polarin sivuilla. Aikoinani kokeiltuani homma kaatui siihen, etten saanut mikrofoniani kuulemaan SonicLinkin siritystä eli tiedonsiirto palveluun ei onnistunut.
Nyt kuitenkin kokeillessani tiedonsiirot onnistui ensimmäisellä yrittämällä, huippua!
Niinpä siirtelin kertyneet tiedot sinne ja tein itselleni harjoitusohjelman kuntopyörälle.
Tiistaisin intervalliharjoitus; ensin viisi minuttia lämmittelyä ja sitten neljä kertaa ensin seitsemän minuttia tasolla kaksi ja kolme minuttia tasolla kolme.
Eli yhteensä 45 min syketasolla 120 - 137 1/min

47 / 43 min,122 / 134 1/min, 486 kcal 50%

14.11.2010 Kuntopyöräilyä

PPyora Send feedback »

Poljinpa kuntopyörää formuloita, rallia ja NYPD:tä samaan aikaan katsellen.

1 h 16 min / 1 h 09 min, 124 / 135 1/min,805 kcal 50%

12.11.2010 Kuntopyörää

PPyora Send feedback »

Kuntopyöräilyä

1 h 07 min / 1 h 05 min,121 / 135 1/min, 679 kcal 50%

11.11.2010 Kuntopyörää

PPyora Send feedback »

Kuntopyöräilyä

1 h 09 min / 1 h 03 min,124 / 135 1/min, 734 kcal 50%

09.11.2010 Kuntopyörää

PPyora Send feedback »

Kuntopyöräilyä

1 h 5 min / 59 min, 120 / 133 1/min, 645 kcal 50%

07.11.2010 Kuntopyörää

PPyora Send feedback »

Kuntopyöräilyä

1 h 36 min / 1 h 33 min, 128 / 140 1/min, 1068 kcal 45%

06.11.2010 Kuntopyörää

PPyora Send feedback »

Lauantai-iltana formuloiden aika-ajon loppua katsoessa..
Kuntopyörässä on kyllä sekä nopeus- että matkamittari, mutta niitä tietoja ei sieltä saa muuten kuin muistiinpanojen avulla siirrettyä tänne. Eikä siinä ole minkäänlaista muistia, joten ne tiedot katoavat sieltä muutaman minutin polkemisen lopettamisen jälkeen.

Mutta niitä polkiessa seurattuani näyttäisi, että yleensä poljen noin 18 - 22 km/h nopeutta ja poljinnopeus näyttäsi vaihtelevan välillä noin 60 - 70 1/min, vastustason ollesssa 3 - 4 (vaihteluväli 1-5)

1 h 1 min / 58 min, 126 / 137 1/min, 656 kcal 50%

04.11.2010 Kuntopyörää

PPyora Send feedback »

Torstai-illan ratoksi polkaisin kuntopyörää. Enää ei tarvinnut taistella sykemittarin kanssa, uusi kiinnitysvyö oli ratkaisu aloitussykeongelmiin. Samalla tuli vaihdatettua vielä itse sykemittarinkin paristo (lähetinyksikön pariston vaihdatin jo viime viikolla).
Nyt kiinnitysvyön kostutuksen, yllepukemisen ja Execise-napin painamisen jälkeen menee noin 10 sekuntia, kun mittari näyttää oikeaa lukemaa.
Myöskin salpaajan puuttuminen lääkityksestä on selvästi huomattavissa, syke seuraa selvästi kuormitusta eikä jää junnaamaan sinne noin 100 1/min tienoille kuten pahimmillaan.

Eli nyt kuntopyörän polkeminen on helppoa ja siistiä sekä helposti tilastoitavaa. Minä tykkään.

1 h 07 min / 1 h 3 min, 124 / 133 1/min, 711 kcal 50%

02.11.2010 Kuntopyörää

PPyora Send feedback »

Ja taas.

1 h 5 min / 1 h, 122 / 135 1/min, 668 kcal 50%

Contact / Help. ©2021 by admin. Secure CMS.
Design & icons by N.Design Studio. Skin by Tender Feelings / Evo Factory.